Fit in den Sommer
Frischluft tanken und dabei fit werden: Wer draußen trainiert, bringt nicht nur seinen Körper in Form, sondern tut gleichzeitig auch etwas für seine seelische Gesundheit. Warum also nicht bei schönem Wetter die Fitnesseinheit ins Freie verlegen? Lange Wege sind dafür oft nicht notwendig. Bei uns zum Beispiel wird die hoteleigene Gartenanlage zum natürlichen Fitnessstudio. Unsere Sporttherapeutin Jasmin zeigt Ihnen einfache und effektive Übungen, welche ohne Geräte ausprobiert werden können und ideal fürs Nachmachen zu Hause geeignet sind.
1. Übung: Seilspringen
Starten Sie im aufrechten Stand, die Hände befinden sich ungefähr auf Hüfthöhe. Springen Sie mit beiden Beinen etwas vom Boden ab und schwingen Sie dabei das Seil von hinten über den Kopf nach vorne.
3 Durchgänge á 1 Minute
2. Übung: Dips-Bank
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Bank und legen Sie die Hände mit dem Ellbogen auf der Bank ab. Die Beine sind gestreckt und diagonal zum Boden gerichtet, die Füße am Boden. Nun die Arme beugen und wieder hochdrücken.
3 Durchgänge á 10 Wiederholungen
3. Übung: Seitstütz – Bank
Positionieren Sie sich seitlich zur Bank, die Füße sind geschlossen. Stützen Sie sich mit einer Hand auf der Bank ab und spreizen Sie den freien Arm nach oben. Die Hüfte absenken und wieder heben, ohne dass die Stabilität in der Schulter verloren geht.
3 Durchgänge á 10 Wiederholungen pro Seite
4. Übung: Bergsteiger–Bank
Gehen Sie in Liegestütz-Position, legen Sie die Füße auf der Bank ab und strecken Sie die Arme zum Boden. Ziehen Sie nun abwechselnd ein Bein zur Brust.
3 Durchgänge á 15 Wiederholungen pro Bein
5.Übung: Lunges-Bank
Stellen Sie sich rückwärts vor die Bank, legen Sie einen Fuß auf die Bank und machen Sie einen Ausfallschritt. Nun im 90-Grad-Winkel das Knie zum Boden absenken. Kurz unten halten und danach in die Ausgangsposition zurückkehren.
3 Durchgänge á 10 Wiederholungen
Auch unser abwechslungsreiches Aktivprogramm umfasst einige Outdooreinheiten - Details finden Sie hier.
1. Übung: Seilspringen
Starten Sie im aufrechten Stand, die Hände befinden sich ungefähr auf Hüfthöhe. Springen Sie mit beiden Beinen etwas vom Boden ab und schwingen Sie dabei das Seil von hinten über den Kopf nach vorne.
3 Durchgänge á 1 Minute
2. Übung: Dips-Bank
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Bank und legen Sie die Hände mit dem Ellbogen auf der Bank ab. Die Beine sind gestreckt und diagonal zum Boden gerichtet, die Füße am Boden. Nun die Arme beugen und wieder hochdrücken.
3 Durchgänge á 10 Wiederholungen
3. Übung: Seitstütz – Bank
Positionieren Sie sich seitlich zur Bank, die Füße sind geschlossen. Stützen Sie sich mit einer Hand auf der Bank ab und spreizen Sie den freien Arm nach oben. Die Hüfte absenken und wieder heben, ohne dass die Stabilität in der Schulter verloren geht.
3 Durchgänge á 10 Wiederholungen pro Seite
4. Übung: Bergsteiger–Bank
Gehen Sie in Liegestütz-Position, legen Sie die Füße auf der Bank ab und strecken Sie die Arme zum Boden. Ziehen Sie nun abwechselnd ein Bein zur Brust.
3 Durchgänge á 15 Wiederholungen pro Bein
5.Übung: Lunges-Bank
Stellen Sie sich rückwärts vor die Bank, legen Sie einen Fuß auf die Bank und machen Sie einen Ausfallschritt. Nun im 90-Grad-Winkel das Knie zum Boden absenken. Kurz unten halten und danach in die Ausgangsposition zurückkehren.
3 Durchgänge á 10 Wiederholungen
Auch unser abwechslungsreiches Aktivprogramm umfasst einige Outdooreinheiten - Details finden Sie hier.